Hamilelikte Diyet

Sağlıklı beslenme her dönemin zorunluğu. Buna bağlı olarak diyet ise dönemsel bir ihtiyaç olabilir. Hamilelikte diyet ilk etapta kulağa hoş gelmese de bebeğiniz ve kendiniz için uygulamanız gereken bir durumdur. Burada diyet tanımından ağır bir yeme kısıtı anlaşılmamalı her zaman olduğu gibi hemen her üründen yeteri miktarda ve dengeli tüketimin bahsedildiği bilinmelidir.

Hamilelikte Nasıl Diyet Yapmalı
Hamilelikte Nasıl Diyet Yapmalı

Geçireceğiniz en heyecanlı 9 ay 10 gün için altın bir kural vardır. 7/14 kuralı! Bu, 7 kilonun altında ve 14 kilonun üzerinde kilo alımının uygun olmadığını anlatır bize. Dengeli beslenme ile tüm hamilelik boyunca bu aralıkta kalmanın çok kolay olacağını göreceksiniz.

Hamileyken Diyet Yapılır Mı?
Hamileyken Diyet Yapılır Mı?
  • Hamilelik boyunca aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Açlık; kan şekerinizin, tansiyonunuzun düşmesine sebep olabilir. Bundan sakınmak için az az fakat sık sık besin tüketmelisiniz.
  • Yiyecekleriniz hafif, gaz yapmayan ve besin değeri açısından zengin içerikli olmalıdır.
  • Ana öğün kadar ara öğünlere de özen göstermeli yiyeceklerinizi çeşitlendirmelisiniz.
  • Et, tavuk, balık ana öğünlerde mutlaka olmalı, özellikle balık haftanın iki günü mutfağınıza girmelidir. Balık beyin gelişiminde faydalı ve kolay sindirilmesi özelliğiyle gebelik diyetlerinin olmazsa olmazıdır.
  • Su tüketimi günde en az 10 bardak olmalıdır. Burada önemli olan su tüketiminin sıvı tüketimi ile karıştırılmamasıdır. Çay, kahve, meyve suyu su yerini tutmayacağı için su yerine bunların tüketilmesi en iyi listeyi bile anlamsız hale getirir.
  • Kalsiyum ihtiyacının karşılanabilmesi içi süt ve süt ürünlerinin sıklıkla tüketilmesi gerekmektedir. Bu anlamda peynir, yoğurt listenizin vazgeçilmezi olmalıdır.
  • Sağlıklı hamilelik için tüm bu önerilerin yanında doktorunuz da izin verirse spor da yaparak uygulayacağınız diyeti eksiksiz bir hale getirebilirsiniz.
  • Hamileler Diyet Yaparken Dikkat
    Hamileler Diyet Yaparken Dikkat

Aşağıda kolaylıkla uygulayabileceğiniz örnek bir liste bulunmaktadır. Doktorunuza danışarak bunu veya dilerseniz kendinize göre listenizi uygulayabilirsiniz.

Başka Bir Diyet Tarifi
Başka Bir Diyet Tarifi

Sabah:

1 bardak süt,

1 iyi pişmiş yumurta,

1 dilim peynir

1 dilim ekmek

1 domates ve 1 salatalık, yeşillik

Ara Öğün:

1 mevsim meyvesi (veya)

Fındık, fıstık, badem ( Herhangi birinden bir avuç)

Akşam:

1 porsiyon et veya balık, tavuk (sebzeli)

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

1 bardak ayran veya yoğurt

1 porsiyon salata ve 1 dilim ekmek

Popüler Aramalar:

  • abiye şal bağlama modelleri 2018
  • hamileyken diyet
  • Yeni çıkan simli sal modelleri tesettür

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


*


eryaman escort eskisehir escort escort bursa samsun escort