Sağlıklı Beslenme Önerileri İçin Altın Tavsiyeler

Günümüzde insanların en büyük problemlerinden biri de aşırı kilo alma ve yorgunluk, halsizlik gibi problemlerdir. Bunların ana sebebi düzensiz uyku ve sağlıklı beslenmemenin zararlarından geçer. Vücutta bulunan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışabilmesi için gıda öğeleri olarak yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden oluşan beslenme düzeyi daha sağlıklı olacaktır.

Vücudun bütün gıda öğelerine ihtiyacı bulunmaktadır ve tek taraflı beslenmek yani sadece yağ veya sadece protein ağırlıklı beslenmek yanlış bir beslenme düzeyidir. İnsanların sağlıklı beslenme için tükettikleri gıdalar doğru bir şekilde tüketildiğinde daha formda ve daha zinde hissetmesine yarar sağlayacaktır. Bu durumda da düzenli bir hayat sürülecek ve kiloya bağlı ve ya yanlış tüketilen besinlere bağlı psikolojik sorunlara önlem alınacaktır.

Sağlıklı Beslenme

Doymuş yağ oranı yüksek besinleri daha az tüketmeniz gerekmektedir. Vücudunuz için yeterli miktarda doymamış yağ (mısır özü, ay çiçek, zeytinyağısoya, fındık )  almaya özen göstermelisiniz. Yarım yağdan oluşan süt ve yağsız yoğurt tüketmeye özen gösterin. Yağlı kırmızı et yerine yağsız et seçip, kuru baklagiller, balık ve tavuk tercih ediniz. Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgara pişirme yöntemlerini deneyip pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

Güne kahvaltı yaparak başlayın. Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün 3 ara öğün olarak bölün ve sık beslenin. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biri de meyvelerdir.  Düzensiz ve kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Bu nedenden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Ayrıca kan grubunuza göre besin tüketerek de bünyenizin neyi sevdiğini öğrenebilir ve ona göre besin tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Sağlıklı Beslenmenin Yararları

Sağlıklı yaşam için beslenmenin birçok yararı vardır. Bunlar;

  • Şişmanlık riskini azaltır.
  • Stres azaltılmada yardımcı olur.
  • Birtakım hastalıkların iyileşmesine yardımcı olmaktadır.
  • Kişilerin kendilerine yönelik olan güven duyumunu daha fazla, çevresiyle uyumunu daha iyi, ruhsal sağlıklarını daha iyi ve dengeli hale getirir.
  • Yetişkinlik döneminde ve yaşlılık döneminde olabilecek kemik bozuklukları ve kalıcı hastalıklara yakalanma durumunu azaltmaktadır.

Sağlıklı Beslenme İçin Uyulması Gereken Kurallar

Açlıktan ve fazla besinden kaçınıp yeterli ve dengeli beslenin. Yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerin mikroplar ve kimyasal maddelerden arındırılmış olmasına özen gösterin. Sigara kullanmayın. Daha çok posalı yiyecekleri tercih edin. Hareketsizlikten kaçınıp her gün düzenli egzersizler yapın. Günlük saf şeker üretiminizi azaltmaya çalışın. Alkol ve sigara kullanmayınveya en aza indirin. Öğün atlatmayın günde üç ana öğün tüketin yiyeceklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.

Yaşlılıkta Sağlıklı Beslenme

Yaşlı bireyler, yetersiz besin tüketimleri ve beslenme problemlerinedeniyle bütün toplumlarda öncelikli olarak beslenmelerine dikkat etmesi gereken grup içinde yer alır. Yaşlılıkla birlikte oluşan hastalıkların önlenmesinde, geciktirilmesini sağlamada ve tedavi edilebilmesi için etkili bir yoldur. Yeterli ve düzenli beslenme, işlevsel durumun sürdürülmesi ve sakatlıklardan korunmada önemlidir. Bakım ve tedavi gören yaşlıların uygun beslenme programlarına göre beslenmesi, sağlıklı ve kaliteli yaşam için önemlidir. 

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nasıl Olmalıdır

Tek bir besinin mucize gibi sunulması ya da kilo alma gibi olarak görülmesi son derece yanlış bir olaydır. Unutulmamalıdır ki her besin vücudumuz için faydalıdır. Mesele tüketim sıklığını doğru ayarlayabilmektir. Hem diyet yapıp hem de sağlığınızı korumak için öncelikle bol su tüketin, metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atıkların atılmasında su elzemdir. Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr. ı geçmemelidir. Bir günde en fazla üç yemek kaşığı yağ tüketin. Öğünlerinizi önceden belirleyin ve bol yoğurt ve yarım yağlı süt tüketin.

  1. Çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için beslenme çantasında badem ve ceviz gibi ara öğünler bulunmasına özen gösterin.

  2. Kan şekerini oluşturan asıl kaynak besinler olduğu için sağlıklı beslenme diyabette tedavinin temelidir.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


*


eryaman escort eskisehir escort escort bursa samsun escort