Sıcak yaz günlerinde evlerin sıcaklığı daha çok artmaktadır. Özellikle gece uykusu esnasında bu sıcaklık daha çok hissedilmektedir. Sıcaklar nedeniyle kalitesiz uyku, gece sık uyanma, uykuya geçememe gibi sorunlar yaşanabilmektedir. Sıcak havalarda sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler kişilerin rahat, kaliteli bir gece uykusu geçirmelerine ve sabah dinç uyanmalarına yardımcı olmaktadır.
Yaz Günlerinde Kaliteli Uyku Formülü
Kalitesiz uyku, gün içerisinde kişilerin hayatını olumsuz etkilemektedir. Enerjik olmak, dinç hissetmek ve sağlıklı olmak için gece uykusunu almak önemlidir. Sıcak havalar nedeniyle uykusuzluktan şikayet eden kişiler sıcak günlerde serinletici tavsiyeler uyguladığında daha rahat uyumakta ve kendilerini daha enerjik hissetmektedirler.
Çarşaf, Nevresim Seçimi
Rahat bir uyku için hem yaz aylarında hem de kış aylarında doğru yastık, yorgan, pike, nevresim seçimi yapılması gerekmektedir. Mutlaka yatakta kullanılan kılıfların pamuklu kumaşlardan üretilmesine dikkat edilmesi gerekmektedir. Sağladığı hava akımı ile sıcaklığı daha az hissetmenize yardımcı olan ve daha serin hissettiren pamuklu kumaşlar, gecelik ve pijama seçimlerinde de kullanılmalıdır.
Yemek Saatinizi Ayarlayın
Sıcak havalarda çok yemek yemek, ağır yemekler yemek insanı rahatsız hissettirmekte ve daha çok bunalmasına neden olmaktadır. Yemeklerde yediğiniz şeyler, kullandığınız yağlar önemli olduğu kadar yemeği yediğiniz saat aralığı da önemlidir. Yatmadan önce bir şey yiyip içmemeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Yemek yeme işlemi uykudan 3 saat önce bırakıldığında mide sindirimini tamamlamış olacağından daha rahat bir uyku mümkündür.
Alkol ve Uyku İlacı Kullanmayın
Solunumun baskılanmasına neden olan alkol tüketimi, kalitesiz uyku sebepleri arasında yer almaktadır. Solunumun rahat olması için en az 4 saat öncesinde alkol alınmamış olması gerekmektedir. Aynı zamanda uyku ilaçları da sıcak havalarda kullanılmamalıdır. Hava yolunun tıkanmasına sebep olan uyku ilaçlarının yanı sıra kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici ilaçların kullanımı da aynı etkiyi yaratmaktadır.
Klima Kullanın
Sıcak havalarda oda sıcaklığı hafifletmenin en kolay yolu, yatak odalarında ve yaşam alanlarında klima kullanılmasıdır. Klimalı odalarda kişiler daha rahat uyuyabilmektedir. Fakat klima kullanımında hassasiyetiniz varsa bu yöntemden kaçınmanız gerekmektedir. Yüksek ayarda ve direk size doğru da çalıştırılmamalıdır.
Yorum Yapın